大同現(xiàn)代醫(yī)院,首頁 大同現(xiàn)代醫(yī)院,集團概貌 大同現(xiàn)代醫(yī)院,研究所 大同現(xiàn)代醫(yī)院,醫(yī)學檢驗 大同現(xiàn)代醫(yī)院,健康體檢 大同現(xiàn)代醫(yī)院,特色? 大同現(xiàn)代醫(yī)院,專家風采 大同現(xiàn)代醫(yī)院,院報院刊 大同現(xiàn)代醫(yī)院,新聞中心 大同現(xiàn)代醫(yī)院,專病專治 大同現(xiàn)代醫(yī)院,健康教育 大同現(xiàn)代醫(yī)院,護理天地
 
大同現(xiàn)代醫(yī)院
朔州現(xiàn)代醫(yī)院
忻州現(xiàn)代醫(yī)院
現(xiàn)代腦科醫(yī)院
大同瑞慈醫(yī)院
大同泰康醫(yī)養(yǎng)
 
 
 
大同現(xiàn)代醫(yī)療集團公司
您的位置:首頁-> 糖尿病
步行鍛煉可降低患糖尿病幾率
查看所有內(nèi)容  時間:2010/6/24 11:50:09  來源:本站  點擊:4388

每周步行15公里的男性,其患心臟病的風險會降低21%;有規(guī)律運動,如每天步行半小時,能使患冠心病、老年性癡呆的發(fā)病率減少35%,說明低能量運動也有良好的健身效果。
步行需正確的走路姿勢
首先,走路時要有正確姿勢,如頭要正,目要平,軀干自然伸直(沉肩,胸腰微挺,腹微收),這種姿勢有利于經(jīng)絡(luò)暢通,氣血運行順暢,使人體活動處于良性狀態(tài)。
第二,步行時身體重心前移,臂、腿配合協(xié)調(diào),步伐有力、自然,步幅適中,兩腳落地要有節(jié)奏感。
第三,步行過程中呼吸要自然,應(yīng)盡量注意腹式呼吸的技巧,即盡量做到呼氣時稍用力,吸氣時要自然,呼吸節(jié)奏與步伐節(jié)奏要配合協(xié)調(diào),這樣才能在步行較長距離時減少疲勞感。
第四,步行時要注意緊張與放松、用力與借力之間相互轉(zhuǎn)換的技巧,也就是說,可以用力走幾步,然后再借力順勢走幾步,這種轉(zhuǎn)換可大大提高走步的速度,并且會感到輕松,節(jié)省體力。
第五,步行時,與地面相接觸的一只腳要有一個“抓地”動作(腳趾內(nèi)收),這樣對腳和腿有促進微循環(huán)的作用。
第六,步行快慢要根據(jù)個人具體情況而定。研究發(fā)現(xiàn),以每分鐘走80至85米的速度連續(xù)走30分鐘以上時,防病健身作用最明顯。
什么時候步行運動適宜?常有人說“飯后百步走,活到九十九”。其實,這只適合平時活動較少、長時間伏案工作、形體較胖、胃酸過多的人。對于體質(zhì)較差,體弱多病的人和老年人,則飯后不能馬上散步。
老年人步行,注意運動強度
由于年邁體衰多病,老年人步行時間每天可一次或幾次相加在30分鐘以上,若身體健康者可加重步行強度,但禁忌劇烈運動。另外步行鍛煉還要講究科學性,一些常規(guī)的運動習慣不一定科學,比如人們習慣于清晨運動,但早晨冠狀動脈張力高,交感神經(jīng)興奮性也較高,無痛性心肌缺血、心絞痛、急性心肌梗死發(fā)作以及猝死發(fā)病也多在早晨6時至中午12時,因此應(yīng)盡量選擇下午或晚上活動為妥。如在清晨健身,運動量應(yīng)盡量小一些。

 
@CopyRight 大同現(xiàn)代醫(yī)院管理公司    地址:大同市育才北路79號(大同十中往北100米)  電話:0352-5026999 傳真:0352-5028999
大同市瑞慈健康管理有限責任公司    地址:大同市魏都大道999號 電話:0352-2830599   晉ICP備16005184號-1    新大同網(wǎng)提供大同網(wǎng)站建設(shè)技術(shù)支持
主站蜘蛛池模板: 亚洲中文字幕无码一区| 午夜精品久久久久久久99热| 69国产成人精品视频软件| 宅男噜噜噜66网站| 久久久无码中文字幕久...| 欧美人交性视频在线香蕉| 人人干人人干人人干| 美女**毛片一级视频| 国产做a爰片久久毛片a| 亚洲国产老鸭窝一区二区三区| 夜夜爽77777妓女免费看| 一级毛片免费全部播放| 日本一卡二卡≡卡四卡精品| 九九精品国产亚洲AV日韩| 欧美日韩三级在线观看| 人人澡人人澡人人看添av| 精品国产高清自在线一区二区三区| 国产免费久久精品99久久| 好男人官网在线播放| 国产精品国色综合久久| 97欧美精品激情在线观看最新| 好大好硬好爽免费视频| 中文字幕av高清片| 日日摸日日碰夜夜爽亚洲| 久久精品视频16| 桃花视频性视频| 亚洲成a人片在线不卡| 污视频在线看网站| 人妻蜜と1~4中文字幕月野定规| 精品无码一区二区三区| 国产av永久精品无码| 被男按摩师添的好爽在线直播| 国产性天天综合网| 久久久久免费精品国产| 欧洲乱码伦视频免费| 亚洲天堂水蜜桃| 欧美精品在线一区二区三区| 亚洲美女激情视频| 男人天堂手机在线版| 免费精品国产日韩热久久| 美女图片在线视频精品播放|